LDLコレステロールが高くなる原因とは？生活習慣を見直そう

ベストカレンダー編集部

2024年12月17日 20時59分

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LDLコレステロールって何？
LDLコレステロールは、体内でコレステロールを運ぶ役割を持つ脂質の一種で、過剰になると動脈硬化や心疾患のリスクを高めます。
LDLコレステロールが高くなる原因は？
主な原因には、脂質の摂り過ぎ、運動不足、加齢、喫煙や飲酒、体質や遺伝があり、生活習慣の改善が重要です。

コレステロールの基本知識

コレステロールは、体内で重要な役割を果たす脂質の一種です。細胞膜の構成成分やホルモンの合成に関与しており、適量は必要不可欠です。しかし、コレステロールにはLDL（悪玉）コレステロールとHDL（善玉）コレステロールの2種類があり、それぞれの役割が異なります。LDLは肝臓から体全体にコレステロールを運搬しますが、過剰になると血管に蓄積され、動脈硬化や心疾患のリスクを高める要因となります。一方、HDLは余分なコレステロールを回収し、体外に排出する役割を担っています。

LDLコレステロールが高くなる主な原因

LDLコレステロールが高くなる原因は多岐にわたります。以下に主な原因を挙げ、それぞれについて詳しく解説します。

原因 詳細
脂質の摂り過ぎ 特に飽和脂肪酸やトランス脂肪酸を多く含む食品（肉類、乳製品、加工食品など）の過剰摂取が影響します。
運動不足 運動不足は肥満を招き、体内の脂質バランスを崩す原因となります。
加齢 加齢に伴いホルモンバランスが変化し、特に女性は閉経後にLDLコレステロールが増加しやすくなります。
喫煙や飲酒 喫煙は血管にダメージを与え、LDLコレステロールを増加させる要因となります。また、アルコールの過剰摂取も中性脂肪を増やし、LDLを高めることがあります。
体質や遺伝 家族に高コレステロール血症の人が多い場合、遺伝的要因が影響することがあります。

生活習慣の改善ポイント

LDLコレステロールを下げるためには、生活習慣の見直しが重要です。以下のポイントを参考にして、健康的な生活を心がけましょう。

  • 栄養バランスの整った食事を心がける
    脂質の摂取を控え、食物繊維を豊富に含む野菜や果物を多く摂取することが推奨されます。
  • 適度な運動を取り入れる
    毎日30分以上の有酸素運動を行うことで、LDLコレステロールを減少させることが期待できます。
  • 禁煙や節酒に努める
    禁煙は健康全般に良い影響を与え、LDLコレステロールの改善にも寄与します。

LDLコレステロールの健康への影響

LDLコレステロールが高い状態が続くと、動脈硬化や心筋梗塞、脳梗塞などの重篤な疾患を引き起こすリスクが高まります。特に動脈硬化は、血管内にLDLコレステロールが蓄積されることで進行し、血流が悪化します。これにより、心臓や脳への血流が不足し、心筋梗塞や脳卒中の原因となることがあるため、注意が必要です。

まとめ

LDL（悪玉）コレステロールが高くなる原因は多岐にわたり、生活習慣や遺伝、加齢などが関与しています。健康的な食事や運動、禁煙などの生活習慣の改善が、LDLコレステロールを下げるためには不可欠です。定期的な健康診断を受け、自身のコレステロール値を把握し、必要に応じて医師に相談することが重要です。健康的な生活を送ることで、LDLコレステロールの増加を予防し、心疾患のリスクを低減させましょう。

参考文献：味の素株式会社, 長良内科クリニック, 大正製薬, おうち病院

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