ポケモンが就寝前体操『ほげーたいそう』を初公開

夜の習慣に寄り添う新提案：「ほげーたいそう」初公開の狙いと当日の発表

2026年3月12日、株式会社ポケモンは恵比寿ガーデンプレイス ザ・ガーデンルームにて、『Pokémon Sleep』の新たな就寝前リラックス体操「ほげーたいそう」の発表を記念した体験会を開催した。プレスリリース発表日時は同日16時30分で、イベントは3月13日の「世界睡眠デー」に合わせた取り組みの一環として実施された。

イベント冒頭では、株式会社ポケモン代表取締役COOの宇都宮崇人が登壇し、アプリ『Pokémon Sleep』のコンセプトと、今回の取り組みの目的を改めて説明した。宇都宮は、睡眠が義務感として捉えられがちな現代において「睡眠を楽しむ価値を提案する」ことを強調し、就寝前のひとときを豊かにする狙いで「ほげーたいそう」を公開したと述べた。

発表内容の要点と付随施策

今回の発表では、ただ体操を公開するだけでなく、睡眠領域の専門的知見を持つ医療関係者との連携や、関連商品の発売スケジュールなど複数の施策が示された。まず、筋弛緩法を取り入れた「ほげーたいそう」を初公開し、その意義と実施方法を紹介した。

また、エーザイ株式会社との連携により、眠りの重要性を啓発するために絵本「カビゴンのゆめ」を全国の睡眠に関する診療に対応する医療機関へ順次配布する計画を発表した。加えて、国内フェイスマスクブランドNo.1を標榜する『ルルルン』とのコラボフェイスマスクを3月25日からルルルン公式オンラインストアにて先行販売することも明らかにした。

登壇者と会場の雰囲気：森田ひかるさんとマユリカによる実演

「ほげーたいそう」の映像放映後、本プロジェクトで「ホゲータの助手」を務める櫻坂46の森田ひかるさんが登壇。映像内で着用していたホゲータをイメージした衣装での登壇となり、ホゲータの色に合わせたジャージや、ホゲータの好物であるりんごをあしらったTシャツなど、ホゲータと“お揃い”のコーディネートで来場したことを明かした。

森田さんは「とにかくホゲータがすごく可愛くて、私も癒されました」とコメントし、助手役としての喜びを語った。会場は和やかな雰囲気に包まれ、映像と実演を通じて体操の意図が伝わる構成となった。

ゲストの登場と衣装の演出

森田さんの紹介に続き、特別ゲストとしてお笑いコンビ・マユリカ（阪本さん、中谷さん）が登場した。お二人はパジャマ姿で現れ、会場の注目を集めた。阪本さんは「おじさん二人で色違いのパジャマ、普段あんまりこういう衣装を着ないです」と語り、中谷さんは「新鮮な気持ちですね」と短くコメントした。

登壇者たちは実際に「ほげーたいそう」の一部を会場で披露し、体操のやさしい動きや「ほげ〜」と息を吐く所作を来場者に伝えた。会場参加のメディア関係者も実演に加わり、体験会の目的である就寝前のリラックスを体感する演出が行われた。

筋弛緩法の科学的裏付けと岡島先生の解説・クイズ

「ほげーたいそう」は漸進的筋弛緩法（progressive muscle relaxation）の考え方を取り入れた体操である。これについて、東京家政大学 教授で日本睡眠学会評議員の岡島義先生が解説を担当し、体操の実施法と効果を専門的観点から説明した。

岡島先生は、就寝前に心身の緊張を緩めることが睡眠の導入に寄与する点を強調。具体的には「体に力を入れてから息を吐きながら力を抜く」ことで筋肉の緊張が解け、副交感神経が働きやすい状態をつくることができると述べ、毎晩の習慣化を推奨した。

筋弛緩法のポイントと実践アドバイス

岡島先生は、強く力を入れすぎないことや、呼吸と連動させることの重要性を解説した。力を入れるときにはおよそ「8割程度の力」を目安にし、力を抜く際に「ほげ〜」と小さく声を出すことで、よりリラックス効果が高まると説明した。過度な気負いを避け、シンプルに「力を入れる→抜く」を意識することが続けるコツだとした。

イベントでは岡島先生が進行する筋弛緩法に関するクイズが行われ、参加者との質疑応答を交えながら理解を深める形式がとられた。クイズの設問と登壇者の回答、そして岡島先生のフィードバックは以下の通りである。

問1：「どうして体が緊張しているとよく眠れないのか？」

森田さんの回答は「体に力が入って凝ってしまうから」で、ほぼ正解。岡島先生は正解として「交感神経が優位になってしまうから」と説明した。交感神経は活動や緊張時に働き、心拍数を上げる一方で、副交感神経は休息時に働き心拍数を抑える役割を担うため、バランスの崩れが睡眠の妨げになると解説された。

問2：「ほげーたいそうを続けるためのコツは何か？」

阪本さんは「パーソナルホゲーナーに厳しく管理してもらうこと」と冗談交じりに回答したが、岡島先生は「がんばりすぎないこと」を正解として挙げ、8割程度の力加減や小さな声での呼気のすすめ方を示した。

参加者の「ほげーの瞬間」とイベントの結び、関連施策の整理

トークセッションの後半では、登壇者それぞれの「ほげーの瞬間」を示す写真が披露され、個別の習慣やリラックス法が紹介された。これにより、体操が個々の生活シーンにどう組み込まれうるかが具体的に伝えられた。

森田さんは自身の「ほげーの瞬間」を「頭皮マッサージをしている瞬間」と説明し、照明を多く浴びるライブ後に頭皮をほぐして眠る習慣があることを明かした。中谷さんはネックピローで短時間の仮眠を取る場面を「ほげ〜」の一瞬として紹介し、阪本さんは舞台終わりの劇場にあるマットで横になる瞬間を挙げた。阪本さんはそのマットに「ほげ〜という匂いもする」と具体的なエピソードを語っている。

ホゲータの登場と会場での実践

イベントの終盤にはホゲータのサプライズ登場があり、森田さん、マユリカのお二人、岡島先生、ホゲータが横一列に並んで「ほげーたいそう」を来場メディアとともに実演した。参加者全員で力を抜く際に小さく「ほげ〜」と声を出す場面は、和やかでリラックスした雰囲気の締めくくりとなった。

また、イベントを通じて発表された施策として、以下の項目が明確化された。これらは今後の展開における具体的なアクションとして案内されている。

• 絵本「カビゴンのゆめ」を全国の睡眠医療機関へ順次配布（エーザイ株式会社との連携）
• ルルルンとのコラボフェイスマスクを3月25日よりルルルン公式オンラインストアで先行販売
• 『Pokémon Sleep』アプリを通じて就寝前の新しい習慣「ほげーたいそう」を提案

当日の発言・登壇者一覧

当日の主要登壇者と発言の要点を整理する。株式会社ポケモン代表取締役COO 宇都宮崇人は、睡眠を「楽しむ」価値の提示を目指すと述べ、導入される体操の意義を説明した。東京家政大学 教授 岡島義先生は筋弛緩法の科学的根拠と実践方法を示した。

また、櫻坂46の森田ひかるさんはホゲータの助手としての意気込みを語り、お笑いコンビ・マユリカ（阪本さん、中谷さん）はパジャマ姿での参加を通じて体操の親しみやすさを演出した。

本稿では、2026年3月12日に行われた『Pokémon Sleep』の「ほげーたいそう」体験会の内容を詳細に伝えた。発表では科学的な解説とともに、エンターテインメント性を加味した演出や関連施策の発表が行われ、就寝前の習慣化を促すための具体的な取り組みが示された。発表内容は上の表に整理してあり、イベントで示された日程や連携先、実施されたプログラムの全体像を確認できる。