肩こりの原因は首の頚長筋？3月23日放送『ゲンキの時間』で特集

肩こりの原因は首にあり！頚長筋に注目する理由

2025年3月23日（日）あさ7:00より放送される『健康カプセル！ゲンキの時間』では、肩こりの原因として最近注目されている「頚長筋（けいちょうきん）」について特集します。メインMCは石丸幹二さん、サブMCは坂下千里子さんが務め、身近な健康問題とその改善法を様々なテーマで紹介します。

肩こりは男女問わず多くの人が悩む国民病であり、何度マッサージを受けても痛みが再発することがあります。そんな時、意外なところに原因が潜んでいるかもしれません。それが頚長筋です。頚長筋は、首の骨の前面に位置する非常に薄い筋肉であり、深部に存在しています。この筋肉が正常に働かないと、首の筋肉がこわばり、自立神経が乱れることがあるため、肩こりだけでなく、頭痛やめまい、慢性疲労、胃腸障害など多岐にわたる不調を引き起こす可能性があります。

頚長筋の理解とその重要性

頚長筋は、厚さわずか1ミリという小さな筋肉ですが、身体にとって非常に重要な役割を果たしています。この筋肉が「サボる」と、首の緊張が増し、様々な不調を引き起こすことが知られています。では、頚長筋のサボり度をチェックする方法や、その原因について詳しく見ていきましょう。

頚長筋のサボり度をチェック！

• 首を前に出している姿勢が多い
• スマートフォンやパソコンの使用時間が長い
• 肩の緊張感が常にある
• 頭痛やめまいを時々感じる

これらの症状がある場合、頚長筋がサボっている可能性があります。

頚長筋がサボる原因

頚長筋がサボる原因としては、以下のような要因が挙げられます。

1. 不良姿勢：長時間のデスクワークやスマートフォンの使用が影響
2. 運動不足：筋肉の使用頻度が低下することによる影響
3. ストレス：精神的な緊張が身体に影響を及ぼす

これらの要因が重なり合うことで、頚長筋が機能しなくなり、結果的に肩こりや首のこりを引き起こすことになります。

亀首とその悪影響

頚長筋がサボることにより、亀首と呼ばれる姿勢が形成されることがあります。亀首とは、頭が前に突き出した状態で、首に負担がかかる姿勢です。この姿勢が続くことで、以下のような負のスパイラルが生じます。

• 筋肉の緊張が増す
• 血流が悪化する
• 神経が圧迫される

このような悪循環が続くと、肩こりだけでなく、全身の健康にも悪影響を及ぼすことがあります。

亀首を改善するための姿勢

亀首を防ぐためには、正しい姿勢を意識することが重要です。以下のポイントを参考にして、姿勢を改善しましょう。

• 背筋を伸ばし、頭を真上に持ってくる
• 肩をリラックスさせ、自然な位置に保つ
• 目線を前に向け、スマートフォンは目の高さに持ってくる

このような姿勢を心がけることで、頚長筋が正常に働き、肩こりや首のこりを軽減することが期待できます。

頚長筋を目覚めさせるエクササイズ

頚長筋を活性化させるためには、エクササイズが効果的です。以下に紹介する3つのエクササイズを試してみてください。

1. 肩甲骨クローズ：亀首を改善し、頭を正しい位置に戻すエクササイズです。両肩を後ろに引き、肩甲骨を寄せる動作を繰り返します。
2. にわとりエクササイズ：首を上下に動かし、頚長筋を目覚めさせるエクササイズです。首を前後に振ることで、筋肉の緊張をほぐします。
3. 顎引き起床エクササイズ：寝起きに行うことで、頚長筋を鍛えるエクササイズです。顎を引いて、首の後ろを伸ばす動作を行います。

これらのエクササイズを日常に取り入れることで、頚長筋の働きをサポートし、肩こりや首のこりを軽減することができます。

まとめ

肩こりの原因として注目されている頚長筋は、身体の健康を保つために非常に重要な筋肉です。頚長筋がサボることで、様々な不調が引き起こされる可能性があります。正しい姿勢を意識し、定期的にエクササイズを行うことで、頚長筋を活性化させ、肩こりや首のこりを防ぐことができます。

以下の表に、今回の内容をまとめました。

肩こりに悩む方々は、頚長筋の重要性を理解し、日常生活に取り入れることで、より快適な生活を送ることができるでしょう。