STEP 1
期間を選ぶ
「1週間」は選んだ日から7日分、「1か月」は選んだ年月の全日が入ります。どちらも日付・曜日・祝日の名前が自動で入り、土曜日は青、日曜日と祝日は赤で色分けされます。
使い方
STEP 2
食事の行を選ぶ
朝・昼・夕のほかに、おやつか弁当の行を足せます。子どものおやつを決めたい家庭や、お弁当の日がある学校・園は、行を足すと書く場所が増えます。
STEP 3
書いて印刷、またはExcelで
画面の枠に料理名を打ち込んで印刷するか、印刷して手で書きます。あとから直したいときはExcelをダウンロードして入力します。
1週間の献立の立て方
1週間分をまとめて決めておくと、「今日は何にしよう」と毎日悩む時間が減り、買い物も回数を絞りやすくなります。次の順に書くと決めやすくなります。
- 外食や会食、帰りが遅い日など、予定のある日を先に書いておく（その日は簡単なものか、作り置きに）。
- 冷蔵庫と買い置きを見て、使い切りたい食材を決める。
- 夕食の主菜から決める。肉・魚・卵・豆腐などが続かないよう、1週間を見渡して並べる。
- 朝と昼は、夕食の残りや作り置きをどう回すかを考えて埋める。
- 書き終えたら、足りない材料を下の「買い物メモ」に写す。
週の始まりは月曜日でなくてもかまいません。次の買い物に行く日を始まりにすると、その日までに使う食材の量が見通しやすくなります。
買い物リストのつくり方
- 献立に書いた料理から、必要な材料を順に拾い出す。
- 家にあるものを引いて、足りないものだけを書く。
- 売り場の順（野菜・肉魚・乳製品・調味料・日用品など）にまとめると、店の中で行き来が減る。
- 1週間分を一度に買わず、傷みやすいものは後半の分を別の日に買うと決めておく。
メモの欄は、印刷してから手で書き足すこともできます。冷蔵庫の扉に貼っておけば、買い忘れのチェックにも使えます。
学校や園の月間献立表のように使う
「1か月」を選ぶと、1日が1行の表になります。日ごとの朝・昼・夕を書き、行事のある日や弁当の日を決めておけば、保護者や家族に配る月間の献立表として使えます。祝日の名前は行の中に入っているので、お休みの日が一目で分かります。
「朝・昼・夕＋弁当」を選ぶと、遠足や運動会の日の弁当の欄を足せます。この表は料理名を書く表で、栄養価やアレルギーの表示は含みません。そうした表示が必要な場合は、学校や施設で決まっている書式を使ってください。
献立表のよくある質問
献立表はエクセルとPDFのどちらで使えばよいですか？
手で書くなら、この画面の「印刷・PDFで保存」で空の表を印刷するのが手軽です。料理名をあとから直したり、同じ週を使い回したりするなら、Excelをダウンロードして入力すると、日付・曜日・祝日が自動で入ります。画面で打ち込んだ料理名はExcelには入らないので、Excelを使う場合はダウンロードしたファイルに入力してください。
1週間の始まりを月曜日にしなくてもよいですか？
かまいません。1週間の表は、選んだ日から7日分が入ります。買い物に行く日から次の買い物の前日までの7日にしたり、日曜日から始めたりと、暮らしに合わせて開始日を選べます。
栄養の計算はできますか？
できません。この表は、何をいつ食べるかを書き留めるための表で、栄養価の計算や食材ごとの量の管理は含みません。栄養のバランスを確かめたいときは、公的な資料などを見ながら料理名を決めてください。
祝日や曜日はどこから入っていますか？
日付から曜日を求め、祝日の名前は内閣府が公表している国民の祝日・振替休日・国民の休日を元にしています。Excelには「祝日」シートに一覧を入れてあり、年の範囲の外では曜日だけが入ります。
