新潟駅南口の整体院が紹介、座ったまま1分の姿勢リセット3ステップ

座ったまま1分、仕事の合間に姿勢を整える3ステップ

デスクワークで画面を見続けていると、頭が体より前に出た姿勢になりやすく、首や肩まわりの筋肉に負担がかかります。こうした姿勢が気になる人に向け、整体院「NAORU整体 新潟院」を運営するビューイング株式会社が、いすに座ったままできる「姿勢リセット」を紹介しました。3つの動作を各20秒行う、合計約1分のセルフケアです。

紹介されているのは、骨盤を立てる、あごを引いて頭を戻す、肩甲骨を寄せて下げるという順番です。いずれも特別な道具を使わず、仕事の合間に取り入れられる内容。新潟駅南口周辺で働く人を含め、長時間座って過ごす人が、姿勢を見直すきっかけとして実践できる方法として案内されています。

ステップ1：座骨を意識して骨盤を立てる（20秒）

いすには浅めに座り、足の裏を床につけます。お尻の下にある骨、座骨で座ることを意識し、背中を背もたれから離します。まず座り方を整えることで、続く動作に取り組む姿勢をつくります。

ステップ2：目線を前に保って頭を戻す（20秒）

目線は前に向けたまま、あごを軽く引き、頭を真後ろへスライドさせます。首の後ろが伸びるのを感じたら、その位置を5秒キープ。これを3回繰り返します。強くあごを引くのではなく、軽く引く動作として紹介されています。

ステップ3：肩甲骨を寄せてから下げる（20秒）

両ひじを軽く曲げ、肩甲骨を背骨に寄せたあと、肩をストンと下げます。肩をすくめないようにしながら、ゆっくり5回行います。骨盤、頭、肩甲骨の順に動かすことで、座ったまま一連のリセットを進められます。

続ける工夫と、セルフケアを行う際の注意点

習慣にする工夫として挙げられているのは、1時間に1回立ち上がり、水を飲むタイミングに合わせて行う方法です。仕事の区切りと動作を組み合わせることで、取り入れる機会をつくりやすくなります。決まった時間ごとに立ち上がる流れの中で、3ステップを行うことが提案されています。

座り方や動作だけでなく、作業環境を見直す方法も紹介されています。画面の高さを目線に近づけることや、ノートパソコンにスタンドを使うことが挙げられています。画面を見続けることで頭が前に出やすいという説明とあわせ、姿勢リセットと環境の調整を取り入れる内容です。

なお、紹介された方法は一般的なセルフケアの例です。強い痛みやしびれがある場合、または症状が続く場合は、医療機関に相談するよう案内されています。セルフケアの紹介とあわせて示された注意点も確認しておきたいところです。

11月の平日限定、AI姿勢チェック無料デー

NAORU整体 新潟院では、2026年11月4日（水）から27日（金）までの平日、11:00〜16:00に「AI姿勢チェック 無料デー」を実施します。AIによる姿勢分析を無料で受けられる企画で、正面と横から撮影し、頭の位置や肩、骨盤の傾きを数字で確認します。

チェックにかかる時間は約15分で、施術はありません。1日3名までの予約制です。予約は電話（080-8373-1332）または公式LINEのトークで受け付けており、LINEでは「姿勢チェック」と送ります。対象日や時間帯、定員、予約方法を確認したうえで申し込む形式です。

新潟駅南口から徒歩4分のNAORU整体 新潟院

NAORU整体 新潟院は、AIによる姿勢分析と整体を組み合わせた整体院です。施術前に姿勢を撮影し、体のゆがみを数値で確認したうえで、国家資格を持つ施術者が一人ひとりに合わせて施術します。施術後にはセルフケアと通い方も伝えています。

所在地は新潟県新潟市中央区米山3-1-63 1階で、新潟駅南口から徒歩4分。営業時間は10:00〜20:00、不定休です。予約・問い合わせ方法は電話（080-8373-1332）、公式LINE、ホットペッパービューティー。掲載されている予約ページはhttps://beauty.hotpepper.jp/slnH000803201/です。

デスクワーク中に試せる1分の姿勢リセットと、姿勢を撮影して数値で確認する無料チェックは、内容や所要時間が異なります。無料デーは予約制で、平日の指定時間に実施されます。取り組みの概要と院の情報は次の通りです。

長時間のデスクワークで姿勢が気になる人は、日々の短いセルフケアと、期間限定のAI姿勢チェックの内容を分けて確認できます。無料デーは2026年11月4日から27日までの平日に実施されます。