基礎代謝量は何kcal？（年齢・性別・体重から）
基礎代謝量と推定エネルギー必要量の計算（日本人の食事摂取基準2025年版）
基礎代謝量は基礎代謝基準値（kcal/kg体重/日）× 体重（kg）で求めます。基準値は性別・年齢区分ごとに、日本人の実測値から決められています（厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」表3）。推定エネルギー必要量は、成人（18歳以上）では基礎代謝量に身体活動レベル（低い・ふつう・高い。表4）をかけた値、成長期の小児（1〜17歳）では、それにエネルギー蓄積量（成長で組織が増える分。表6）を足した値です。
基礎代謝量は、早朝空腹時に安静にしている状態で必要な最小限のエネルギーで、1日に必要なエネルギーはこれより多くなります。資料の表の値は参照体重（その年齢の平均的な体重）で計算されているので、このページでは入力した体重で計算します。計算は丸める前の値で行います。
基礎代謝基準値と身体活動レベルの表（年齢区分別）
| 年齢 | 男性 | 女性 | 身体活動レベル（男女共通） | エネルギー蓄積量 kcal/日（表6） | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 基準値 kcal/kg/日 | 参照体重 kg | 基礎代謝量 kcal/日 | 基準値 kcal/kg/日 | 参照体重 kg | 基礎代謝量 kcal/日 | 低い | ふつう | 高い | 男 | 女 | |
| 1〜2歳 | 61.0 | 11.5 | 700 | 59.7 | 11.0 | 660 | — | 1.35 | — | 20 | 15 |
| 3〜5歳 | 54.8 | 16.5 | 900 | 52.2 | 16.1 | 840 | — | 1.45 | — | 10 | 10 |
| 6〜7歳 | 44.3 | 22.2 | 980 | 41.9 | 21.9 | 920 | 1.35 | 1.55 | 1.75 | 15 | 20 |
| 8〜9歳 | 40.8 | 28.0 | 1,140 | 38.3 | 27.4 | 1,050 | 1.40 | 1.60 | 1.80 | 25 | 30 |
| 10〜11歳 | 37.4 | 35.6 | 1,330 | 34.8 | 36.3 | 1,260 | 1.45 | 1.65 | 1.85 | 40 | 30 |
| 12〜14歳 | 31.0 | 49.0 | 1,520 | 29.6 | 47.5 | 1,410 | 1.50 | 1.70 | 1.90 | 20 | 25 |
| 15〜17歳 | 27.0 | 59.7 | 1,610 | 25.3 | 51.9 | 1,310 | 1.55 | 1.75 | 1.95 | 10 | 10 |
| 18〜29歳 | 23.7 | 63.0 | 1,490 | 22.1 | 51.0 | 1,130 | 1.50 | 1.75 | 2.00 | — | — |
| 30〜49歳 | 22.5 | 70.0 | 1,570 | 21.9 | 53.3 | 1,170 | 1.50 | 1.75 | 2.00 | — | — |
| 50〜64歳 | 21.8 | 69.1 | 1,510 | 20.7 | 54.0 | 1,120 | 1.50 | 1.75 | 2.00 | — | — |
| 65〜74歳 | 21.6 | 64.4 | 1,390 | 20.7 | 52.6 | 1,090 | 1.50 | 1.70 | 1.90 | — | — |
| 75歳以上 | 21.5 | 61.0 | 1,310 | 20.7 | 49.3 | 1,020 | 1.40 | 1.70 | — | — | — |
出典: 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」策定検討会報告書 エネルギー 表3（p.66）・表4（p.67）・表6（p.71）。「—」は資料に値がない区分（表6は成人は加算なし）です（1〜5歳は「ふつう」のみ、75歳以上の「高い」は値なし）。年齢区分は満年齢で、29歳と30歳、49歳と50歳、64歳と65歳、74歳と75歳の間で変わります。2026年10月2日確認。
参考: 身長を使う推定式
同じ資料の表2には、身長・体重・年齢から基礎代謝量を推定する式（Harris-Benedict式、国立健康・栄養研究所の式）も載っています。身長を入れると参考として表示します（成人のみ。国立健康・栄養研究所の式は、資料の表2で対象20〜74歳・妥当性が確認されている年齢幅18〜79歳とされています）。食事摂取基準は、日本人の実測値による基礎代謝基準値の方法を使っています。このページの答えは基準値の方法です。
基礎代謝のよくある質問
基礎代謝量の計算式は？
このページは、厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」の方法で、「基礎代謝基準値（kcal/kg体重/日）× 体重（kg）」で計算します。基準値は性別・年齢区分ごとに決まっていて、例えば30〜49歳の男性は22.5、女性は21.9です。体重70kgの30〜49歳男性なら 22.5 × 70 ＝ 1,575kcal/日です。
推定エネルギー必要量はどう計算する？
食事摂取基準では、成人（18歳以上）の推定エネルギー必要量は「基礎代謝量×身体活動レベル」です。成長期の小児（1〜17歳）は、これに成長で組織が増える分の「エネルギー蓄積量」（表6。男10〜11歳なら40kcal/日）を足した値です。身体活動レベルは「低い」「ふつう」「高い」の3つに分けられ、18〜29歳・30〜49歳・50〜64歳なら1.50・1.75・2.00です。このページは、入力した体重で基礎代謝量を出して身体活動レベルをかけます（資料の推定エネルギー必要量は参照体重で計算した表なので、体重が違うと値も違います）。計算は丸める前の値で行うので、表示した基礎代謝量にそのまま係数をかけた値と1kcalほどずれることがあります。
ハリス・ベネディクトの式や国立健康・栄養研究所の式との違いは？
どちらも身長・体重・年齢から基礎代謝量を推定する式で、食事摂取基準の表2に載っています（Harris-Benedict式、国立健康・栄養研究所の式）。身長を入れると、参考として両方の値も表示します（成人のみ。国立健康・栄養研究所の式は、資料の表2で対象20〜74歳・妥当性が確認されている年齢幅18〜79歳とされています）。食事摂取基準は、日本人の実測値を使った基礎代謝基準値の方法を採用しています。Harris-Benedictの式は、日本人では全体として過大評価の傾向がある（特に女性と20〜49歳男性）と報告されています。
基礎代謝量と、1日に必要なカロリーは同じ？
違います。基礎代謝量は、早朝空腹時に安静にしている状態で必要な最小限のエネルギーです。1日に必要なエネルギーは、これに日常の活動で使うエネルギーが加わるので、身体活動レベルの係数（1.4〜2.0など）をかけた値で見ます。
この値でダイエットや食事制限をしてよい？
基礎代謝量や推定エネルギー必要量は、集団の平均的な値から決めた目安で、筋肉量・体質・病気などで個人差があります。体重の増減を目的にした食事量・運動の決定や、持病・妊娠・授乳中などの場合は、医師・管理栄養士にご相談ください。
何歳から計算できる？
1歳以上です（食事摂取基準の基礎代謝基準値の対象）。乳児（0歳）は対象外です。年齢区分の境目は、29歳と30歳、49歳と50歳、64歳と65歳、74歳と75歳で、誕生日を迎えて満年齢が変わると、基準値の区分が変わります。
2026年10月6日現在の情報です（データ最終更新: 2026年10月2日）。出典: 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」策定検討会報告書（エネルギー: 表2 p.65・表3 p.66・表4 p.67・表6 p.71。取得日 2026-10-02） / 厚生労働省 e-ヘルスネット「日本人の食事摂取基準」（2025年版の案内）
