睡眠計算（寝床に入る時刻・起きる時刻）

自分の場合は時刻を変えて確かめる

起きる時刻から寝床に入る時刻を逆算できます。寝床に入る時刻から起きる時刻を計算することもできます。「今すぐ寝る」は端末の時計を読んでから表示します。周期と寝つくまでの時間を変えると、候補も変わります。

時刻と設定はこの端末に保存します。URLの末尾には使い方と時刻を残せます。

なぜこの時刻？　計算の仕方

寝床に入る時刻＝起きたい時刻−寝つくまで−周期×回数。起きる時刻＝寝床に入る時刻＋寝つくまで＋周期×回数です。周期の初期値90分は時刻を並べるための設定です。

前日 23:15 → 寝つくまで15分 → 計算上の睡眠時間7時間30分 → 7:00

周期を変えたときの早見表

初期入力の起床7:00、寝つくまで15分、5周期で比べます。実際の睡眠時間や医学的な推奨値ではありません。

何時間眠ればよいか　年代・周期・昼寝

成人は6時間以上が目安で、8時間以上の睡眠が必要な人もいれば、6時間未満で足りる人もいます。起床7:00・寝つくまで15分で比べると、4周期（6時間）は当日 0:45、5周期（7時間30分）は前日 23:15 に寝床に入る計算です。4周期は目安の下限ちょうどなので、余裕を持つなら5周期以上を選びます。

周期の長さは人によって、また一晩の中でも変わります。米国NIHは80〜100分、一晩に4〜6周期としています。このページで周期を80・90・100・110分から選べるのは、そのずれを見るためです。起床時刻に最も近い周期でなく、6時間以上を満たすかを先に見てください。

寝つくまでの15分は、睡眠時間に数えません。寝床に入る時刻は、睡眠時間に寝つくまでの時間を足して決めます。

昼寝について、睡眠ガイド2023は、長い昼寝は夜間の良眠を妨げるので、日中の長時間の昼寝は避けるよう勧めています（高齢者向けの推奨）。休日の寝だめは、平日に6時間以上寝ている人で1時間程度なら寿命短縮リスクが低下する一方、2時間以上の習慣は軽減されないという報告があります。平日が6時間未満の人は、休日に寝だめをしてもリスクが高いままとされています。

注意　睡眠時間は計算上の目安

候補の「眠る時間」は、周期から置いた計算上の時間です。実際に眠れた長さや、目覚めの良さを測った値ではありません。80・90・100・110分は計算設定で、医学的に推奨する周期の幅ではありません。

厚生労働省の睡眠ガイド2023は、成人に6時間以上を目安として必要な睡眠時間を確保するよう勧めています。必要な時間には個人差があり、睡眠による休養感も大切です。短い候補を選ぶときは、この目安との違いに注意してください。

睡眠計算のよくある質問