2024年10月31日に発表！有酸素運動の効果的タイミングを調査

有酸素運動の効果的なタイミングに関する調査結果

株式会社HYV（本社：東京都目黒区、代表取締役：茅野 航平）が運営する「the SILK BLOOM」では、「有酸素運動のタイミング」に関するアンケート調査を実施しました。この調査は、忙しい子育てや家事・仕事の合間に効率的に運動したいと考えている方々のために行われ、200名の方からの回答を基にしています。

調査の目的は、「有酸素運動はいつやるのが効果的か？」という疑問に対する答えを見つけることです。調査結果から、有酸素運動のベストなタイミングは運動の目的や個人の生活リズムによって変わってくることが明らかになりました。本記事では、アンケート結果をもとに有酸素運動を行うタイミングごとの効果について詳しく解説します。

有酸素運動のタイミングを意識している人の割合

調査結果によると、200名のうち109名（約54.5%）が「有酸素運動のタイミングを気にしていた」と回答しました。この結果から、多くの人々が運動のタイミングを意識していることがわかります。

タイミングを意識し始めた理由としては、テレビ・インターネット・SNSなどで運動に関する情報を収集した際に、タイミングが重要であることを知った方が大半を占めています。タイミングによって得られる効果が異なるため、いつ有酸素運動を行うべきか意識することは重要です。

タイミングを意識した結果の変化

実際にタイミングを意識して有酸素運動を行った人々に「どれくらい痩せたのか」を調査したところ、「1～3kgの減量」が最多で39.62%という結果でした。また、体重や体型に何かしらの変化を感じている人は約9割にも及び、これにより有酸素運動のタイミングが非常に重要であることが伺えます。

タイミングを変える前は体重や体型の変化がなく悩んでいた人も、見直し後は変化を感じられるようになったという声が多数ありました。停滞期で体重が減らないことに悩んでいる方は、有酸素運動のタイミングを意識してみるのがおすすめです。

有酸素運動は「朝/昼/夜」どのタイミングが効果的か

次に、200名に実施したアンケート調査の結果を見てみましょう。最も多かったのは「夜」で、48.05%の人がこの時間に有酸素運動を行っていると回答しました。その他の回答には、筋トレの後、夕方、通勤の行き帰り、仕事の合間に運動をするという意見もありました。

運動のタイミングは個人の目的や生活リズムによって異なるため、以下のように分けることができます。

• 朝：ダイエット効果を重視したい人
• 昼：仕事や勉強の合間を利用したい人
• 夜：質の良い睡眠を誘発したい人

自分に合ったタイミングを見つけることで、有酸素運動の継続性が高まり、効果も得られやすくなります。

ダイエット効果を重視するなら「朝」

朝に有酸素運動を行うのが向いているのは、ダイエット効果を重視する方です。アンケート調査で「朝」と回答した方の理由として、基礎代謝の向上、一日中の脂肪燃焼効率アップ、食欲抑制効果などが挙げられます。

朝は体内の血糖値が低く、グリコーゲン（糖質）の貯蔵量も少ない状態のため、脂肪をエネルギー源として効率的に利用できます。このため、脂肪燃焼効果が高まり、ダイエットに適した状態となります。

仕事や勉強の合間を利用するなら「昼」

昼に有酸素運動を行うメリットは、午後の眠気防止やストレス解消、集中力の向上に繋がることです。仕事や勉強の合間を利用することで、日々の生活リズムに組み込みやすいのも大きなメリットです。

ただし、昼食後すぐに運動を行うと消化不良を引き起こす可能性があるため、食後1〜2時間程度経ってから運動を始めるのが理想的です。

質の良い睡眠を誘発するなら「夜」

夜の有酸素運動には、睡眠の質向上やストレス解消、疲労回復の促進といった効果があります。夜に運動を行うと体温が上昇し、時間の経過とともに体温が下がることで自然な眠気が促されます。

ただし、就寝直前の運動は逆に体を興奮させてしまうため、注意が必要です。厚生労働省の「e-ヘルスネット」によると、良い睡眠を確保するには夕方から夜（就寝の3時間くらい前）の運動が適切だと言われています。

有酸素運動と食事のタイミング

200名にダイエットに効果的な有酸素運動のタイミングは食前・食後どちらが良いのか調査したところ、「食前」が42%、「食後」が31%という結果が得られました。

食前を選んだ理由には、脂肪燃焼効果が高いと聞いたからや、胃が空っぽの状態だと脂肪がエネルギーとして燃焼されるから、体が軽いからという意見がありました。一方、食後を選んだ理由としては、エネルギーがあるので運動に向いていると思ったからや、血糖値の上昇を抑えるため、食事でとったカロリーを運動することで消費したいという意見がありました。

食前・食後のメリット

血糖値が低い食前に運動をすると、エネルギー源として脂肪を利用しやすくなり、ダイエット効果が期待できます。しかし、空腹時の有酸素運動は低血糖のリスクがあり、エネルギー不足により筋肉が落ちる恐れがあるため注意が必要です。

有酸素運動と無酸素運動の組み合わせ

200名に実施したアンケート調査では、「有酸素運動と無酸素運動を組み合わせ、行う順番を意識していた」という方が84名いました。一般的には、無酸素運動の後に有酸素運動を行うのが効果的とされています。これは、無酸素運動によって成長ホルモンが分泌され、体内の脂肪を分解する働きがあるためです。

筋トレ後10～15分以内にランニングなどの有酸素運動を行うのが良いとされています。逆に、有酸素運動の後に筋トレを行うと、エネルギー不足により運動効率が悪くなってしまうため、避けた方が良いでしょう。

プロテイン摂取のタイミング

200名へのアンケート調査の結果、有酸素運動を行う上でプロテインを摂取しており、かつ飲むタイミングを意識していた人は71名もいました。ほとんどの人が「有酸素運動をしたあと」と回答しています。

運動後30分以内にプロテインを摂取することで、筋肉の疲労回復や強化を効率的に行うことが期待できます。運動後の栄養補給は非常に重要であり、特にタンパク質は筋肉の回復を促進し、より効果的なトレーニングが可能になります。

有酸素運動の効果を高めるためのポイント

有酸素運動の効果を最大限に引き出すためには、以下の3つのポイントを意識することが大切です。

• 適切な時間と頻度で行う
• 無理のない強度で行う
• プロテインなどを活用して栄養補給をする

これらのポイントを押さえることで、有酸素運動の効果を最大限に引き出すことができます。

まとめ

有酸素運動で効率的に痩せるには、効果を最大限に引き出すタイミングを理解することが重要です。今回の調査結果を以下の表にまとめました。

自分の生活リズムに合わせて最適なタイミングを見つけることが、効果的なダイエットの鍵となるでしょう。